メタボリック症候群の予防

メタボリック症候群の予防対策として、食事に注意することが内臓脂肪を増やさないためのコツです。次のようなことに注意してメタボリック症候群を予防しましょう。食事は１日３回決まった時間にとりましょう。食べる量を減らそうと、食事を１食削って１日２回にする人がいます。この場合、食事の間隔が長過ぎてエネルギーが不足してしまいます。そうなるとエネルギー不足を補うため、インシュリンが活発に働き、脂肪を蓄えようとします。かえって脂肪体質になってしまうことがあり予防になりません。また、お腹がすきすぎて１度に食べる量が増えてしまうこともあります。薄味になれましょう。濃い味付け内臓脂肪の原因になります。味が濃いと、ご飯もたくさん食べてしまいます。塩分のことばかりではなく糖分にも気をつけてください。また、調味料で濃くするのではなく、だしをしっかりとったり、香辛料や酢による美味しいお料理を作るように工夫しましょう。外食では調理方法をコントロールできませんので、できるだけ家で食べるようにしましょう。、砂糖には血糖をあげてしまう特徴がありますし、塩分には血圧をあげてしまう特徴があります。味が濃すぎないようにくれぐれも注意してください。小腹がすいた時、食べたいという欲求をコントロールする方法は次のようなものがあります。まず、すぐに食べないで、ひとまず５分間我慢してみましょう。そのうち食べるのを忘れてしまうこともあります。野菜スティックなど食べても大丈夫な食材を用意するするのもいいでしょう。本当に、空腹なのかよく考えてみてください。テレビ、雑誌などで食べ物を見てしまうと気分的に食べたいだけということもあります。また、途中でお腹がすかないように計画的に３食しっかりと食事をすることも大事です。軽い運動をするにもいいでしょう。このような方法でメタボリックシンドロームを予防しましょう。

メタボリック症候群