内臓脂肪の増加を予防するためには、まずは食生活の改善が必須です。どんな点に注意して食事をすればメタボリックシンドロームの予防に効果的なのか調べました。参考にしてみてください。
１．たくさんの種類の野菜を摂るようにしましょう。
２．野菜を１日３５０g以上摂るようしましょう。
３．１日に摂る野菜のうち、緑黄色野菜を３分の１以上摂るようにしましょう。
以上の３つに気をつけて食事してください。一般的に言って、外食は野菜不足になりがちですので注意しましょう。ランチメニューでよく見かける「そば＋カツ丼」「ラーメン＋チャーハン」などのメニューでは「炭水化物＋炭水化物」ですので、これでは野菜不足になってしまいます。このような食事をした場合には、別の食事で野菜を中心に摂るようにしましょう。炭水化物の量を減らして１日の合計で調整しましょう。緑黄色野菜は「カボチャ」「人参」「ホウレン草」などです。色の濃い野菜と覚えてください。淡色野菜は「白菜」「きゅーり」「キャベツ」などです。色の薄い野菜と覚えてください。ちなみに、ナスビは淡色野菜です。表面の色は濃いですが、中は薄いからです。また、レタスは淡色野菜です。サニーレタスは緑黄色野菜です。日本人が不足しやすい栄養分がビタミンAや鉄分です。これらは緑黄色野菜に含まれています。しっかり野菜を摂ってメタボ予防しましょう。
