メタボリック症候群の予防

メタボリック症候群の予防対策として、食事に注意することが内臓脂肪の増加を予防するコツです。次のようなことに注意してください。できる限りいろいろな種類の食品を食べるようにしましょう。一般的には、１日３０品目食べると良いといわれます。単身赴任や一人暮らしの場合などは３０品目は難しい場合も多いでしょう。そのようなときでもで、きるだけ多くの種類を食べるよう心がけましょう。当然ですが、好きなものばかり食べていると偏ってしまうのでよくないです。食事する速度はゆっくりがベストです。よく噛んでゆっくり食べると予防につながると言われていますが、これには理由があります。よく噛んで食べると満腹中枢が働いて適度な量で満腹になります。しかし、よく噛まないで早く食べると、満腹中枢が働く前に食べ過ぎてしまうのです。１口で２０回以上噛むといいと言われています。早食いする人は、太りやすく胃にも良くありません。健康的な摂取カロリーを計算してみましょう。それにはまず、あなたの標準体重を計算します。
計算式は、標準体重＝身長(ｍ)×身長(ｍ)×22です。
身長160センチの場合で計算すると、1.6×1.6× 22＝56.32キロが標準体重になります。
さらに、１日の摂取エネルギーの目安を計算します。
計算式は、標準体重×25～30キロカロリーをかけます。
これが、健康的な１日の摂取エネルギーになります。この場合では、約1400～1700キロカロリーということになります。

メタボリック症候群