メタボリック症候群の予防

メタボリック症候群を予防するために、リバウンドしないダイエットが必要です。リバウンドを防ぐダイエットは「運動して筋肉を鍛える」「食事から摂ったエネルギーを燃やす」という方法です。内蔵脂肪も減らしてくれることが分かりました。具体的には「ジョギング」「散歩」「水泳」「自転車」などが向いています。運動は、心拍数が１分間に１２０回程度の軽い有酸素運動を１日２０分以上続けてください。これ以下で止めてしまうと脂肪が燃焼しないので気をつけてください。また「一駅手前でおりて歩いて通勤（通学）する」「エレベーターを使わずに階段を利用する」「電車の中で立っている」など毎日続けられることを始めましょう。日常生活のちょっとした工夫で出来ることも積極的に取り入れていきましょう。以下の数値は、運動の消費カロリーの目安です。体重５０キロの男性が２０分間運動を行った場合の、数値です。「野球：68kcal」「サッカー：144kcal」「ランニング：232kcal」「バスケット：144kcal」「スキー：126kcal」「テニス：126kcal」「ゴルフ：73kcal」「クロール：374kcal」「急ぎ足：82kcal」

ダイエット