メタボリック症候群の予防対策には、生活習慣を改善する必要があります。内臓脂肪を減少させるために、日常のちょっとしたことに気をつけて生活しましょう。以下の１０個に注意してください。
１．食事量を腹八分目でおさえる。
２．緑黄色野菜をきちんと摂る。
３．料理の味付けを薄味にする。
４．料理に使う砂糖を減らす。
５．間食をしない、または減らす。
６．お酒を適度でやめる。
７．適度な運動をする。
８．タバコをひかえる。
９．アイスクリームを食べない、または減らす。
１０．エレベーターを使わず、階段にする。
厚生労働省の「健康日本21」によると、１日の運動消費カロリーを約３００kcal・１週間で２０００kcal消費すると健康維持のために最適であるということです。１日で１万歩を歩けば、だいたい３００kcal消費したことになります。ウォーキングは手軽にできて予防にはオススメの運動です。運動といっても専用のシューズやトレーニングウェアを着て行う必要はありません。もちろんその方が望ましいのですが、それより日常生活のささいな工夫で予防できることから始めましょう。例えば、エレベーターやエスカレーターを使わずに必ず階段を利用する。バス停を1つ前で降りて歩く、駅を１つ手前で降りて歩く。といった身近なことからメタボリック症候群の予防を始めてみましょう。
