メタボリック症候群を予防するために、ご飯は１日３回で２/３杯を食べます。ご飯１杯は２００キロカロリーです。同じカロリーの場合、うどんなら１玉、食パンにすると１切れ（５枚切り）、缶ビールなら５００cc１本、という量になります。これらはどれも同じく２００キロカロリーで相当します。食前には。生野菜を大量に食べてください。主食を大量に食べられなくなるので調度いいのです。また、空腹の時にごまかすのにも生野菜を食べるといいでしょう。キャベツなら１/６個を５cm角に切り、１０分間よく噛みます。よく噛むことによって満腹中枢が働いて、満腹感が１時間続きます。青い野菜を大量に食べるといいでしょう。また、砂糖を使ったお菓子は食べないでください。その代わり、果物（にぎりこぶし大）を２個食べます。砂糖はよくないですが、糖質を減らしすぎるとイライラして、ダイエットが続けられなくなります。ですから、果物を食べて糖質を補います。これでメタボリック症候群を予防しましょう。
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メタボリック症候群を予防するために
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