メタボリック症候群（メタボリックシンドローム）の状態の１つに糖尿病があります。糖尿病にならないように適度な運動を心がけることが大切です。肥満にならないことが糖尿病予防にもつながります。また、運動をしていないと、「かくれ肥満」といって、体重が少なくても脂肪が多い体質になってしまいます。こうなると、痩せられない体になってしまいます。筋肉が痩せて基礎代謝が減ってしまうからです。基礎代謝というのは、眠っている時でも体が必要とするエネルギーの事です。運動をすれば、筋肉が付いて、中性脂肪が減ります。これにより基礎代謝が多い体になります。運動といっても１日に２０分くらいの運動で構いません。毎日運動する習慣を身に付けましょう。基礎代謝が少ないと、エネルギー使用量が少ないため、脂肪になる分量が多くなります。同じ身長・体重でも太りやすさが違うということです。以下のような工夫をすれば、いい運動になります。ぜひ参考にしてみてください
・テレビを見ながら、音楽を聴きながらストレッチをしましょう。
・通勤通学で１つ前の駅で降りて歩きましょう。
・できる限り階段を使用しましょう。
・目的地まで遠回りして、歩く距離を増やしましょう。
・１日１万歩を目標に歩きます。
・買い物には歩いて行きましょう。また、買いだめはせずに、こまめに行きましょう。
・外出するとき、早歩きを心がけましょう。
・水泳をしましょう。また、泳げなくても、水中を歩くのでもいいです。
・周囲の風景などを楽しみ、観察しながら歩きましょう。
