メタボリック症候群（メタボリックシンドローム）の状態の１つに糖尿病があります。糖尿病にならないためにも、肥満には注意してください。自分が肥満であるかどうかの判断基準としてＢＭＩがあります。この計算方法を以下に記載しますので、実際に計算してみてください。
ＢＭＩ＝体重（kg)÷身長(m)÷身長(m)
上記の計算結果が「１８．５未満＝低体重」「１８．５以上２５未満＝普通体重」「２５以上＝肥満」という判断基準になります。２５以上の場合は肥満ですので、糖尿病予防のためにも改善する必要があります。ちなみに、標準体重の求め方は以下のような式になります。こちらも参考にしてみてください。
標準体重=身長(m)×身長(m)×２２
食事や運動で糖尿病を予防することができます。ここでは糖尿病予防のための食事について注意すべきポイントを記載しました。
・食品のカロリーを覚えましょう。カロリーを知っていれば、食べる時の参考になります。
・直接調味料を料理にかけると、かけすぎをになることがあります。料理を小皿にとってからつけるようにしましょう。また、お醤油は塩分が多い調味料です。マヨネーズは油が多く太りやすい調味料です。いずれも控えめにしましょう。
・お茶碗は小さいものを使用する方がいいでしょう。
・多いときは無理に全部食べずに残しましょう。
・テレビを見ながら食べると満足感がなく食べ過ぎる可能性があるのでやめましょう。
・甘いものはや脂の多い食品は食べ過ぎないように注意しましょう。
・薄味にしましょう。おかずの味が濃いと、ごはんを食べ過ぎてしまうことがあります。
・できるだけたくさん野菜を食べましょう。食物繊維は肥満の予防になります。１日の目標として３５０ｇ以上を摂るように心がけましょう。また、３５０ｇの中で緑黄色野菜を１２０ｇ以上摂るのが理想です。
・朝食をきちんと摂って、食事は決まった時間に食べましょう。また、よく噛んで時間をかけて食べてください。また、寝る３時間前からは何も食べないようにしましょう。
・大皿から直接取って食べると、食べた量が分かりません。食べすることがあります。小皿に一人分取り分けて食べましょう。
