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      <title>メタボリック症候群の予防</title>
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      <description>メタボリック症候群（シンドローム）の予防と改善および内臓脂肪について</description>
      <language>ja</language>
      <copyright>Copyright 2008</copyright>
      <lastBuildDate>Thu, 15 Nov 2007 14:00:59 +0900</lastBuildDate>
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         <title>動脈硬化は予防できるのか？</title>
         <description><![CDATA[動脈硬化は老化現象です。「老化によって血管の膜が厚くなる」または「硬化して弾力がなくなる」という状態が動脈硬化です。老化現象であるため、予防することが難しいという特徴があります。といっても、すこしでも老化を遅らせることはできます。まずは、環境や生活習慣を改善することが大切です。動脈硬化には自覚症状がありません。ですから気がつかないうちに進行していきます。気がつくころには「脳血管障害」「心臓病」などの病気を発症していることがあります。動脈硬化の進行を遅らせるために大切なことは「適度な運動」です。その他「充分な睡眠・休養」「ストレスをためない」といった点が大切です。生活習慣病が動脈硬化を促進することが明らかになっています。生活習慣病とは「高血圧」「糖尿病」「高脂血症」「メタボリック症候群」などの症状です。この他にも「喫煙」「運動不足」「ストレス」などが動脈硬化を促進させる原因になります。喫煙は、善玉コレステロールが減り、血管を収縮させるために動脈硬化を進行させます。動脈硬化が強く起こった部位によって症状が変わります。脳動脈硬化症は「耳鳴り」「めまい」「頭痛」「手足のしびれ」などの症状がありますが、ひどくなると「脳梗塞」が発症して半信マヒをおこします。冠動脈硬化症は「狭心症」「心筋梗塞」などの心臓発作です。腎動脈硬化は「高血圧」「腎機能障害」を引き起こします。

<a href="http://technorati.jp/tag/%E5%8B%95%E8%84%88%E7%A1%AC%E5%8C%96" rel="tag">動脈硬化</a>
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                  <category domain="http://www.sixapart.com/ns/types#category">20メタボリック症候群（シンドローム）とは</category>
        
        
         <pubDate>Thu, 15 Nov 2007 14:00:59 +0900</pubDate>
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         <title>メタボリック症候群と生活習慣病</title>
         <description><![CDATA[メタボリック症候群（メタボリックシンドローム）の内臓脂肪は溜まるのが簡単です。油断していると脂肪だらけになってしまいます。しかし、内臓脂肪は燃焼しやすい特徴があります。運動や食事で予防対策をとりましょう。それには生活習慣・食習慣を変えて予防していく必要があるでしょう。メタボリック症候群は生活習慣病を併発しやすい位病気です。生活習慣病とは肥満症・高脂血症・糖尿病・高血圧といった病気のことです。動脈硬化の危険因子となっているのが生活習慣病なのです。このため、動脈硬化を引き起こす確立が非常に高いことがわかってきました。メタボリック症候群の脂肪に対するエネルギーの使われ方を「貯金」で例えてみました。下記のようになります。内臓脂肪は日々の生活のための「普通預金」です。皮下脂肪はいざというときに備える「定期預金や積立預金」です。メタボリック症候群の人で生活習慣病を２つ持つ人と、生活習慣病を持たない人とを比較した場合、１０倍近く心臓病になる確率があることがわかりました。また、生活習慣病を３・４持つ人と、生活習慣病を持たない人とを比較した場合、３１倍心臓病になる確率があるということです。したがって、生活習慣病を複数持つ人は、メタボリック症候群そのものは軽い症状であっても動脈硬化なる可能性が高いので安心できません。

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<a href="http://technorati.jp/tag/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E7%BF%92%E6%85%A3%E7%97%85" rel="tag">生活習慣病</a>
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                  <category domain="http://www.sixapart.com/ns/types#category">20メタボリック症候群（シンドローム）とは</category>
        
        
         <pubDate>Wed, 14 Nov 2007 14:00:33 +0900</pubDate>
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         <title>よく噛んで食べる</title>
         <description><![CDATA[若い頃と比べて、中年になると基礎代謝が減ります。また、筋肉が減ります。このため、余分なカロリーが体脂肪として溜まってしまうのです。若い頃と同じようには代謝されません。これによって中年太りになるのです。よく噛んで食べると肥満の予防に役立ちます。実は、噛むという作業によって、脳の「ヒスタミン神経系」が刺激されるのです。「ヒスタミン神経系」は人間の基本的な活動を調整する働きをになっています。例えば「エネルギー代謝」「覚醒」「睡眠」などです。よく噛んで食べると、脳内の満腹中枢が働きます。この満腹中枢により満腹感がでるため、食べる量が抑えられるということです。その他、ヒスタミンが刺激されることによって、交感神経の働きが盛んになります。すると、内臓脂肪の分解が促進されるのです。したがって、よく噛むことにより２つの効果があります。「食べ過ぎない働き」と「脂肪の分解」という効果です。このため肥満の予防になるのです。以上のことから、「適度な運動を継続的に行う」「基礎代謝を高め、エネルギーを消費する」「食べる量を抑える」ということが必要です。

<a href="http://technorati.jp/tag/%E8%82%A5%E6%BA%80%E4%BA%88%E9%98%B2" rel="tag">肥満予防</a>
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         <link>http://www.acctiv8.com/20/post_98.html</link>
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         <pubDate>Tue, 13 Nov 2007 13:59:56 +0900</pubDate>
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         <title>メタボリック症候群の診断基準</title>
         <description><![CDATA[メタボリック症候群（メタボリックシンドローム）は、これまで海外の診断基準を使っていました。このほど、ようやく日本独自の「メタボリック症候群の定義と診断基準」というものが完成しました。日本のメタボリック症候群は内臓脂肪に焦点を合わせています。内臓脂肪の蓄積が重要な原因だということを明確に示している点が、これまでのメタボリック症候群の診断基準と異なっています。このような日本式のメタボリック症候群の定義と診断基準は、世界的に広がりつつあります。腹部CT画像で精密に内臓脂肪の蓄積を測定した場合、ウエストが85cm以上の男性、またはウエストが90cm以上の女性は断面積100平方cmに相当します。ウエスト径は腰の一番細いところを測るのではなく、へそまわりを測るのがの正しい測り方です。2001年に改正された労災保険法により、定期健康診断で血圧、肥満、血中脂質、血糖、の４項目全部に異常が見つかった場合は労災保険が給付されることになりました。ただし、全部ではありません。労災保険が給付対象になるのは二次検査を受ける費用・特定保健指導を受けた際の費用についてです。

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<a href="http://technorati.jp/tag/%E5%8A%B4%E7%81%BD%E4%BF%9D%E9%99%BA%E6%B3%95" rel="tag">労災保険法</a>
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         <link>http://www.acctiv8.com/20/post_97.html</link>
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                  <category domain="http://www.sixapart.com/ns/types#category">20メタボリック症候群（シンドローム）とは</category>
        
        
         <pubDate>Mon, 12 Nov 2007 13:59:30 +0900</pubDate>
      </item>
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         <title>メタボリック症候群を予防するために</title>
         <description><![CDATA[メタボリック症候群を予防するために、ご飯は１日３回で２/３杯を食べます。ご飯１杯は２００キロカロリーです。同じカロリーの場合、うどんなら１玉、食パンにすると１切れ（５枚切り）、缶ビールなら５００cc１本、という量になります。これらはどれも同じく２００キロカロリーで相当します。食前には。生野菜を大量に食べてください。主食を大量に食べられなくなるので調度いいのです。また、空腹の時にごまかすのにも生野菜を食べるといいでしょう。キャベツなら１/６個を５cm角に切り、１０分間よく噛みます。よく噛むことによって満腹中枢が働いて、満腹感が１時間続きます。青い野菜を大量に食べるといいでしょう。また、砂糖を使ったお菓子は食べないでください。その代わり、果物（にぎりこぶし大）を２個食べます。砂糖はよくないですが、糖質を減らしすぎるとイライラして、ダイエットが続けられなくなります。ですから、果物を食べて糖質を補います。これでメタボリック症候群を予防しましょう。


<a href="http://technorati.jp/tag/%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88" rel="tag">ダイエット</a>
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                  <category domain="http://www.sixapart.com/ns/types#category">10メタボリック症候群の予防</category>
        
        
         <pubDate>Sun, 11 Nov 2007 13:58:59 +0900</pubDate>
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         <title>メタボリック症候群の治療に運動療法</title>
         <description><![CDATA[メタボリック症候群を治療するために、食事療法のの他に運動療法があります。運動といってもどれくらいを目安に行うのでしょうか？運動は「１万歩を食後３０分してから歩く」というのが理想的です。ちなみに１万歩というのは、３０分くらい歩いたときの歩数です。脈拍が１分間に１１０前後になるような運動強度が目安です。食後は、体を動かすという習慣をつくってください。５分でもいいので動くことが重要です。家の中にいる場合でも足踏みをするなどして工夫してください。食べたあと、ゴロゴロしていてはメタボリック症候群は解消できません。また、ストレスは過食の原因になります。ストレスの原因はさまざまですが、「嫁姑の確執」「夫の帰りが遅い」「子供の受験」「借金、ローン」「夫の浮気」などなどさまざまな問題があります。あのダイアナ妃も、ストレスによる過食で、大量に食べては吐くという生活だったそうです。ストレスがあると食事で解消しようと過食になってしまうのです。ですから、じっくりと精神面を落ち着かせることが大切です。ストレスを解決しないことには、食事療法は難しいのです。

<a href="http://technorati.jp/tag/%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88" rel="tag">ダイエット</a>
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         <link>http://www.acctiv8.com/20/post_95.html</link>
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                  <category domain="http://www.sixapart.com/ns/types#category">20メタボリック症候群（シンドローム）とは</category>
        
        
         <pubDate>Sat, 10 Nov 2007 13:58:22 +0900</pubDate>
      </item>
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         <title>メタボリック症候群を予防する食事</title>
         <description><![CDATA[メタボリック症候群の予防対策には、生活習慣を改善する必要があります。内臓脂肪を減少させるために、日常のちょっとしたことに気をつけて生活しましょう。以下の１０個に注意してください。

１．食事量を腹八分目でおさえる。
２．緑黄色野菜をきちんと摂る。
３．料理の味付けを薄味にする。
４．料理に使う砂糖を減らす。
５．間食をしない、または減らす。
６．お酒を適度でやめる。
７．適度な運動をする。
８．タバコをひかえる。
９．アイスクリームを食べない、または減らす。
１０．エレベーターを使わず、階段にする。

厚生労働省の「健康日本21」によると、１日の運動消費カロリーを約３００kcal・１週間で２０００kcal消費すると健康維持のために最適であるということです。１日で１万歩を歩けば、だいたい３００kcal消費したことになります。ウォーキングは手軽にできて予防にはオススメの運動です。運動といっても専用のシューズやトレーニングウェアを着て行う必要はありません。もちろんその方が望ましいのですが、それより日常生活のささいな工夫で予防できることから始めましょう。例えば、エレベーターやエスカレーターを使わずに必ず階段を利用する。バス停を1つ前で降りて歩く、駅を１つ手前で降りて歩く。といった身近なことからメタボリック症候群の予防を始めてみましょう。

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<a href="http://technorati.jp/tag/%E9%81%8B%E5%8B%95" rel="tag">運動</a>
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         <link>http://www.acctiv8.com/10/post_94.html</link>
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                  <category domain="http://www.sixapart.com/ns/types#category">10メタボリック症候群の予防</category>
        
        
         <pubDate>Fri, 09 Nov 2007 13:57:30 +0900</pubDate>
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         <title>メタボリック症候群と治療法</title>
         <description><![CDATA[メタボリック症候群の治療法は、次のような方法があります。「ストレスマネージメント療法」「食事療法」「運動療法」といった方法です。これらの方法で改善させるように取り組んでください。メタボリック症候群は、現在の体重を３ヶ月かけて５～１０％減らすだけでも、ほぼ治るといわれています。というのは、「高血圧症」や「糖尿病」といった肥満の合併症が改善するからです。一月に減らす体重目標を約３キログラムに設定して、これを３ヶ月間行います、これでかなり改善されます。その後は、定期的な運動を行ったり、摂取カロリーを控えたりして、体重を維持を心がけてください。少し食べすぎたら少し多めに運動することです。そのように体重を管理していきましょう。１日の摂取カロリーの目標は、基礎代謝量とします。これは中年男性は１５００キロカロリーで、女性で１２００キロカロリーです。次のことに注意して食生活を改善してください。健康的に痩せることができます。「食前に生野菜を大量に食べる」「砂糖をやめて、油脂を減らす」「たんぱく質７０ｇ＋果物２個＋ご飯２/３杯を３回」といったことです。最後の「たんぱく質７０g」というのは、トウフ半丁、牛乳1本、卵1個、肉８０ｇ、魚８０ｇといったことを指します。

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         <link>http://www.acctiv8.com/20/post_93.html</link>
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                  <category domain="http://www.sixapart.com/ns/types#category">20メタボリック症候群（シンドローム）とは</category>
        
        
         <pubDate>Thu, 08 Nov 2007 13:57:00 +0900</pubDate>
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         <title>メタボリック症候群の予防と原因</title>
         <description><![CDATA[メタボリック症候群を予防するために、肥満を解消する必要があります。肥満となる原因は、圧倒的に「運動不足」と「食べすぎ」によるものです。中には「遺伝」という理由もあります。両親のどちらか、あるいは療両方が肥満体質だと肥満になることがあります。また、子供の頃から肥満児だった場合、細胞の数が多くなってしまい、大人になってからも太りやすい傾向があります。肥満の人が必ずしも大食いというわけではない事が、最近の調査で判明してきました。食べるよりも運動です。運動不足による影響で「消費エネルギー」と「摂取エネルギー」のバランスが崩れて肥満になることが多いということです。したがって、日頃から意識的に体を動かすように心がけましょう。また定期的に運動する習慣を身に付けてください。メタボリック症候群を予防するために、次のよな注意すべき点があります。「運動不足に、気をつける」「食事は腹八分目にする」「ドカ食いはやめる」「間食はやめる」「朝、昼、夜の３食はきちんと摂る」「夜食はしない」「味付けは薄くする」「ご飯などの炭水化物の摂取を減らす」「ストレスをためない」

<a href="http://technorati.jp/tag/%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88" rel="tag">ダイエット</a>
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         <link>http://www.acctiv8.com/10/post_92.html</link>
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                  <category domain="http://www.sixapart.com/ns/types#category">10メタボリック症候群の予防</category>
        
        
         <pubDate>Thu, 08 Nov 2007 13:55:49 +0900</pubDate>
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         <title>動脈硬化の危険因子</title>
         <description><![CDATA[動脈硬化を促進させる危険因子があります。動脈硬化の危険因子を何個持っているかによって違ってくるのです。同じ年齢でも動脈硬化（血管の老化）が悪化している人と正常な人がいるのは、この危険因子が関係しています。また、危険因子は生まれつきを抱えている人もいます。例えば「男性である事」「家族や血縁者の中に動脈硬化の病気の人がいる」という場合は、既に動脈硬化の危険因子を抱えています。しかし、危険因子以上に関係が深いのが「生活習慣病」と呼ばれる病気です。生活習慣病には「糖尿病」「高血圧」「喫煙」などがあります。それぞれ程度の重さによっても違ってきますが、これらの病気をたくさん持っている人の方が「動脈硬化」を促進させてしまいます。このため、１つ１つの病気をきちんと治すことにより、動脈硬化による心臓病などが減少します。それぞれの病気に対する対処療法は、実際に効果を挙げています。ところが、それほど血圧や血糖が悪くなくても、複数の原因が重なることにより「動脈硬化」が速く進んでしまうことが分かってきました。また、複数の病気が重なることが原因で「心臓病」や「脳梗塞」になる人がいることも徐々に分かってきました。

<a href="http://technorati.jp/tag/%E5%8B%95%E8%84%88%E7%A1%AC%E5%8C%96" rel="tag">動脈硬化</a>
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         <link>http://www.acctiv8.com/20/post_91.html</link>
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                  <category domain="http://www.sixapart.com/ns/types#category">20メタボリック症候群（シンドローム）とは</category>
        
        
         <pubDate>Wed, 07 Nov 2007 13:54:41 +0900</pubDate>
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         <title>メタボリック症候群の予防に生活改善</title>
         <description><![CDATA[メタボリック症候の予防対策として、生活習慣を改善すると予防につながります。生活改善によって健康な体を手にいれてください。生活習慣の改善といっても何をしていいのかわからないと思います。例えば、１日３０分、自分の趣味や運動だけに使うような時間をつくりのもいいでしょう。趣味だけに没頭して他のことは全くしないという時間があってもいいと思います。太るのは、食べすぎたり、飲みすぎたりするからというイメージがあります。ところがそうとも言い切れません。飲食だけが太る原因ではなかったのです。大人になると、若い頃のように歩いたり、体を動かしたり、外で遊んだりというような知らず知らずのうちに運動しているという環境ではなくなります。このことが原因なのです。したがって、食事の量を減らしても、体を動かさない生活を送っていると太ってしまうのです。生活が便利になった現代ではなおさらです。また、お風呂に入るとエネルギーを使います。ぬるいお湯より熱いお湯のほうが消費エネルギーが高いです。ただし、熱いお湯に長時間漬かっているのは体によくないです。熱めのお湯に５分漬かって数分休むという事を２～３回繰り返すといいでしょう。入浴による消費エネルギーは次のような計算式になります。
消費エネルギー＝0,0606×体重kg×時間（分）

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         <link>http://www.acctiv8.com/10/post_90.html</link>
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         <pubDate>Tue, 06 Nov 2007 13:54:11 +0900</pubDate>
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         <title>メタボリック症候群の根本原因</title>
         <description><![CDATA[メタボリック症候群は、内臓脂肪が根本原因だということが分かってきました。メタボリック症候群の診断基準の目的は、高血圧や糖尿病など個々の症状に対する療法ではなく、内臓脂肪が溜まっている兆候を早く把握して、予防してしまおうということです。メタボリック症候群の診断基準は以下のようになっています。参考にしてください。まず、ヘソ周り（ウエスト）を測ります。男性は８５ｃｍ以上ある場合、女性は９０ｃｍ以上ある場合、さらに次のうち２つ以上が当てはまるとメタボリック症候群と診断されます。「中性脂肪が150mg/dl以上でHDLコレステロールが40mg/dl未満」「空腹時の血糖値が110mg/dl以上」「血圧が収縮時130mmHg以上で、拡張時85mmHg以上」という中から２つ当てはまるとメタボリック症候群です。メタボリック症候群の症状が軽くても安心できません。というのも、生活習慣病を合併する可能性が高いからです。これらが２つ以合併してくると、脳卒中などに発展する可能性が、通常の人の３０倍も高くなってしまうのです。

<a href="http://technorati.jp/tag/%E3%83%A1%E3%82%BF%E3%83%9C%E3%83%AA%E3%83%83%E3%82%AF%E7%97%87%E5%80%99%E7%BE%A4" rel="tag">メタボリック症候群</a>
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                  <category domain="http://www.sixapart.com/ns/types#category">20メタボリック症候群（シンドローム）とは</category>
        
        
         <pubDate>Mon, 05 Nov 2007 13:53:11 +0900</pubDate>
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            <item>
         <title>内臓脂肪を減らすダイエット</title>
         <description><![CDATA[メタボリック症候群を予防するために、リバウンドしないダイエットが必要です。リバウンドを防ぐダイエットは「運動して筋肉を鍛える」「食事から摂ったエネルギーを燃やす」という方法です。内蔵脂肪も減らしてくれることが分かりました。具体的には「ジョギング」「散歩」「水泳」「自転車」などが向いています。運動は、心拍数が１分間に１２０回程度の軽い有酸素運動を１日２０分以上続けてください。これ以下で止めてしまうと脂肪が燃焼しないので気をつけてください。また「一駅手前でおりて歩いて通勤（通学）する」「エレベーターを使わずに階段を利用する」「電車の中で立っている」など毎日続けられることを始めましょう。日常生活のちょっとした工夫で出来ることも積極的に取り入れていきましょう。以下の数値は、運動の消費カロリーの目安です。体重５０キロの男性が２０分間運動を行った場合の、数値です。「野球：68kcal」「サッカー：144kcal」「ランニング：232kcal」「バスケット：144kcal」「スキー：126kcal」「テニス：126kcal」「ゴルフ：73kcal」「クロール：374kcal」「急ぎ足：82kcal」

<a href="http://technorati.jp/tag/%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88" rel="tag">ダイエット</a>
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                  <category domain="http://www.sixapart.com/ns/types#category">10メタボリック症候群の予防</category>
        
        
         <pubDate>Sun, 04 Nov 2007 13:52:44 +0900</pubDate>
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            <item>
         <title>尿酸</title>
         <description><![CDATA[尿酸というのは、古い細胞のカスであり、エネルギーの燃えカスです。尿酸は、エネルギーを使うと体内で作られます。あるいはまた、古くなった細胞にある遺伝子「核酸」の成分が新陳代謝によって分解されると、尿酸が作られます。それだけではなく、尿酸の原料が食べ物にも入っていることがあえいます、食物として体内に摂られることもあるのです。
尿酸は体内の肝臓において作られます。また、尿酸は尿から排出されます。このようにして尿酸は一定量のバランスを保っているのです。ところが、このバランスが、なんらかの原因で崩れてしまった場合、尿酸が余分に体内に溜まってしまうというケースがあります。この状態を「高尿酸血症」といいます。血液の中で尿酸が溶けきらずに尿酸の結晶が関節や腎臓などに溜まってしまうと、いろんな合併症を引き起こす原因となります。尿酸の結晶は痛風の原因ですが、その形は鋭い針状のとげがたくさんついています。これにより痛風の人は、とても痛い思いをします。

<a href="http://technorati.jp/tag/%E7%97%9B%E9%A2%A8" rel="tag">痛風</a>
<a href="http://technorati.jp/tag/%E5%B0%BF%E9%85%B8" rel="tag">尿酸</a>
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         <link>http://www.acctiv8.com/20/post_87.html</link>
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                  <category domain="http://www.sixapart.com/ns/types#category">20メタボリック症候群（シンドローム）とは</category>
        
        
         <pubDate>Sat, 03 Nov 2007 13:52:12 +0900</pubDate>
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         <title>メタボリック症候群を予防する食事とは</title>
         <description><![CDATA[メタボリック症候群の予防対策として、次のようなに注意した食事をとってください。これ以上、内臓脂肪を増やさないためにも参考にしてみてください。必ず朝食を摂るようにしてください。朝食を摂る時間がない場合は、牛乳１本、ヨーグルト１個でも摂らないよりはましです。必ず何か食べてください。野菜を多く摂ってください。野菜が嫌い、外食が多く野菜を摂ることが出来ないという場合は、ミキサーやジューサーで野菜ジュースにすると手軽に野菜が摂れます。家庭で揚げ物をする場合は、できる限り衣を薄く揚げてください。素揚げが最も油がすくないのでメタボ予防にはオススメです。次にから揚げです。最も油が多いのが天ぷらやコロッケなどのフライです。トンカツであれば、カツの４辺を切り落とすだけでも相当違ってきます。油の摂り過ぎに注意してください。また、サラダを摂るときにドレッシングやマヨネーズを使うと思います。これも注意しなければなりません。ドレッシングやマヨネーズなど調味料には、油が相当含まれています。市販の全卵型マヨネーズの約７５％は脂質です。また、市販のフレンチドレッシングの約４０％脂質です。そんなわけで、市販のマヨネーズにはヨーグルトやレモン汁を加えて使用量を減らしましょう。また、メタボリックシンドローム予防にはノンオイルのドレッシングを使用するのもいいでしょう。

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         <link>http://www.acctiv8.com/10/post_86.html</link>
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                  <category domain="http://www.sixapart.com/ns/types#category">10メタボリック症候群の予防</category>
        
        
         <pubDate>Fri, 02 Nov 2007 13:51:22 +0900</pubDate>
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